Corpo
Antes
Se você não conseguiu chegar ao seu objetivo de malhação ideal até aqui, a coisa mais acertada a fazer é deixar as barras e alteres de lado e partir para o treinamento que garanta mais pique durante a maratona carnavalesca. "A melhor pedida é mesclar exercícios aeróbios de intensidade moderada e longa duração com exercícios de fortalecimento e alongamento para os membros inferiores", aponta Jairo Diogenes, coordenador técnico do Centro de Bem-Estar Levitas.
Durante
Essa combinação garante aos foliões fôlego, resistência muscular e evita sobrecarga nas articulações e nos tendões. Jairo ainda recomenda a caminhada, corrida e bicicleta (indoor/outdoor), pois fortalecem o sistema cardio-respiratório e preparam o esqueleto para bailes e avenidas.
Se pegou pesado no dia anterior, faça apenas exercícios leves, como caminhada, para promover a remoção de lactato dos músculos exigidos durante as festas e alongamento para evitar lesões e câimbras comuns, decorrentes do esforço repetitivo da folia.
Treino instantâneo
Fazer exercícios físicos pouco antes daquela festa pode ajudar na hora da conquista
Marcou aquela balada e quer dar uma melhorada no visual? A Personal Fitness Bianca Bertotti dá uma dica rápida e eficiente. "Antes de sair faça algumas flexões de braços, pode ser 4x12, para inchar um pouco o peitoral, aproveite e faça um pouco de bíceps, rosca direta, mesmo se você não tiver pesos, contraia somente a musculatura tanto na subida como na descida, faça 4x15".
| Não esqueça |
| - A combinação de exercícios leves + alongamento é a mais aconselhada para aliviar o cansaço muscular; - A escolha dos calçados confortáveis é ideal para não torcer os pés não forçar tanto os membros inferiores e auxiliar na postura; - O alongamento é uma das melhores opções para evitar lesões. Os recomendados são os estáticos, pois possibilitam o maior controlem e percepção dos limites do corpo, além de poder ser feito em casa. |
Alimentação
"O importante é não deixar de repor essa energia consumindo em todas as refeições, alimentos ricos em carboidratos como: arroz, macarrão, batata, pão, cereais e outros, de preferência integrais, pois o carboidrato vai fornecer a energia para curtir todos os dias, dando maior sensação de saciedade", explica a Gerente de Nutrição do HCor, Rosana Perim.
Os acompanhamentos devem conter baixo teor de gordura, e os molhos das massas e os recheios dos pães devem ser leves. As carnes brancas e magras são mais fáceis de serem digeridas, enquanto as frutas, verduras e legumes deixam você em dia com a ingestão de vitaminas e sais minerais. Na dúvida, fuja dos snacks, amendoins, salames e opte pela barrinha de cereal.
Bebidas
Acordou com ressaca? Faça uma alimentação balanceada, natural e redobre os cuidados com a hidratação
Com a transpiração, o corpo perde muita água no organismo. Para se hidratar corretamente, beba de dois a três litros de água diariamente - que podem ser intercalados ou substituídos por sucos de frutas. Para repor os sais minerais perdidos durante as atividades físicas, os isotônicos e a água de coco são indicados, pois agem de maneira rápida e servem para antes, durante e depois da folia.
Evite os refrigerantes, pois, além de conterem muito açúcar, não podem repor os sais minerais perdidos durante a curtição.
Álcool
Como as bebidas alcoólicas são hipercalóricas e podem desidratar, elas devem ser consumidas com moderação, revezando com água e nunca com o estômago vazio, para evitar a hipoglicemia (diminuição do açúcar no sangue que causa tontura, visão turva e mal-estar).
Se a ressaca foi inevitável, no dia seguinte a preocupação com a hidratação dever ser dobrada. Inclua no cardápio frutas, iogurte desnatado com granola e sanduíches leves. Nessas horas, o açaí é uma boa pedida, pois é um alimento rico em proteínas, além de ser refrescante.
*Fotos: Getty Images
Atualizado em 23 Jan 2012.
Mais notícias
Lua de mel fora do comum: 14 destinos inusitados para conhecer com o seu amor
20 praias perto de São Paulo para quem quer fugir do Carnaval 2024
Parque lúdico e sensorial em formato de máquina de pipocas é atração em Praia Grande; saiba mais!
10 praias mais bonitas do mundo para visitar em 2024
6 destinos nacionais para conhecer nos primeiros 6 meses de 2024
