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| Fotos: www.sxc.hu |
Nas viagens de ônibus a situação não é diferente, as poltronas também são pequenas e o espaço reservado para as pernas parece obrigar o passageiro a encolhê-las. Por mais que no carro o conforto seja um pouco maior do que no ônibus, as estradas lotadas levam os motoristas a ficarem muito tempo parados no trânsito, o que faz com que motorista e passageiro sintam dores no corpo, nos ombros e nas pernas, membros que ficam o tempo todo tensionados e em posição de estresse.
Por conta disso, as doenças músculo-esqueléticas, como as tendinites (LER/DORT) e as lombalgias (dores nas costas), estão também presentes em outros momentos do dia a dia e não apenas no ambiente de trabalho. Afinal, quem iria se preocupar com a saúde durante uma viagem de lazer?
Enfim, sugiro que as pessoas façam alguns movimentos simples, que não irão atrapalhar em nada o andamento da viagem e, além disso, irão prevenir futuras dores e ajudarão a melhorar a sua qualidade de vida:
? Procure descansar e relaxar antes de qualquer viagem; evite o stress.
? Procure não ficar estático por mais de uma hora.
? Se viajar em pé, procure trocar o pé de apoio constantemente e tente apoiar um dos pés em um lugar mais alto.
? Mantenha a cabeça na posição vertical, com o pescoço relaxado.
? Jamais deixe a cabeça sem apoio.
? Suas costas devem estar retas ou ligeiramente inclinadas para frente, mantendo a curvatura natural da coluna lombar. Use um travesseiro, um cobertor enrolado ou apoios de espuma. O segredo é manter a parte inferior da coluna, chamada região lombar, sempre comprimida.
? Use um cinto lombar. Nos EUA os motoristas de caminhão e de ônibus usam-no para evitar a fadiga.
? Quando estiver sentado jamais deixe os seus pés sem apoio. Os pés flutuando fazem com que as coxas sejam comprimidas, o que dificulta a circulação e faz com que o corpo vá para a frente, causando dores na coluna. Para ajudar, use um descansa pés. Os pés devem estar "plantados" no piso ou no apoio.
? Conheça a limitação de seu corpo, mude de posição com freqüência e faça intervalos periódicos (a cada 55 minutos) para caminhar ou "esticar o corpo". Pare o carro e se movimente. Saia de sua poltrona do avião ou do ônibus e se estique.
? Utilize a Ginástica do Gato. Faça como este animal: espreguice-se e alongue.
? Beba muita água durante a viagem!
? Procure manter uma boa postura. Além de ser elegante, evita a fadiga, reduz as dores nas costas e aumenta sua qualidade de vida!
? Faça de seu local de viagem um lugar agradável. Relaxe e aproveite!
Quem é o colunista: Osny Telles Orselli
O que faz: engenheiro de Segurança no Trabalho e especialista em prevenção das LER/DORT e em dores e lesões na coluna. Sempre focando a qualidade de vida, Osny fala sobre a má postura no ambiente de trabalho e nas suas graves conseqüências. Inventou a Ginástica do Gato como uma alternativa para as pessoas que não dispõem de ginástica laboral durante o expediente. Simples e rápida, a ginástica ajuda a prevenir as lesões e também outras doenças ocasionadas pela má postura, principalmente a tão conhecida e temida dor na coluna.
Pecado gastronômico: Crevettes (duas porções) au fine champagne preparados pelo Massimo
Melhor lugar do Brasil: Natal / RN
Fale com ele: [email protected]
Atualizado em 6 Set 2011.
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