Dez alimentos que ajudam a diminuir o apetite

Acabar com o apetite descontrolado de maneira saudável e sem o uso de medicamentos é perfeitamente possível! Para isso, basta seguir algumas dicas simples e incluir, no seu cardápio diário, alimentos que são verdadeiros moderadores de apetite naturais. Além de saborosos, esses alimentos agem no organismo diminuindo a fome e aumentando as sensações de bem-estar e saciedade.

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A primeira dica para evitar a famigerada "fome de leão" é sempre ingerir algum alimento de 3 em 3 horas. "Esse é o primeiro passo para não correr o risco de se descontrolar e atacar tudo o que vier pela frente quando a fome chegar. Outra orientação importante é começar o dia com um café da manhã reforçado e ir diminuindo as quantidades do que se come no decorrer do dia, até a noite", explica a nutricionista Vivian Goldberger, do blog Cartilha Cor de Rosa.

A especialista aconselha, ainda, aumentar a ingestão de fibras para manter a saciedade por mais tempo. "Uma alimentação balanceada - com todos os grupos alimentares, proteínas, gorduras boas e carboidratos de baixo índice glicêmico -, é o segredo de alimentar-se bem em cada refeição", explica.

Conheça, em nossa galeria, dez alimentos que ajudam a moderar o apetite de forma natural e confira dicas da nutricionista Vivian Goldberger para aproveitar ao máximo os seus benefícios!

Alimentos ricos em açúcar e gordura aumentam o apetite. Para manter a boa forma, fuja deles! (Reprodução)

Fome louca

Doces e alimentos gordurosos não saciam e têm muitas calorias.

O alimento ajuda a reduzir o apetite durante o dia. (Reprodução)

Ovos

"Complete o café da manhã com um alimento rico em proteína, como um ovo quente", orienta a nutricionista Vivian Goldberger.

Uma ótima maneira de consumir o beijão branco é na salada ou vinagrete. (Reprodução)

Feijão

"Coma feijão com regularidade, especialmente o feijão branco que estimula um hormônio ligado ao trato digestivo, a colicistoquinina, que corta o apetite naturalmente", explica.

Sempre comece as refeições do almoço e jantar com uma boa porção de salada! (Reprodução)

Salada de folhas cruas e legumes

"Além de acrescentar vitaminas, também aumenta a quantidade de fibras e água na alimentação. Isso faz com que o estômago esteja sempre parcialmente cheio e produza uma sensação de saciedade por mais tempo".

Beba o chá durante todo o dia (Reprodução)

Chá verde

"O chá verde aumenta a queima de gordura devido à presença de catequinas e antioxidantes", relata a especialista.

Pera também é uma opção de lanche para a manhã ou a tarde (Reprodução)

Pera

"Coma uma pera 20 minutos antes do almoço e do jantar. Além de água e muita fibra, a pera leva açúcar para o sangue de forma gradual, diminuindo o apetite durante a refeição", ensina Vivian Goldberger.

Acrescente uma colher de chá de canela no leite, na torrada ou no chá diariamente (Reprodução)

Canela

"Este ingrediente ajuda a controlar o índice glicêmico do sangue, diminuindo as crises de fome", explica.

Polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte (Reprodução)

Aveia

"As fibras do farelo ou flocos de aveia se expandem no estômago, depois são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade", ensina a nutricionista.

Utilize como tempero e com moderação, pois ele pode agredir o estômago (Reprodução)

Pimenta vermelha

"Possui uma substância com nome de capsaicina, que suprime o apetite".

Adicionar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume, o que cria a impressão de haver uma porção mais generosa no prato (Reprodução)

Farelo de trigo

"O alimento reduz o índice glicêmico da massa e do arroz - IG baixo é garantia de apetite tranquilo", ensina a especialista.

A banana é uma ótima escolha para lanches intermediários (Reprodução)

Banana

"Tem fibras e, por isso, forra o estômago. Também carrega ferro, potássio e triptofano - substâncias que dão pique e diminuem a compulsão por comida", observa a nutricionsta.