Exercícios com Solange Frazão

A ex-personal trainer dá dicas de exercícios para aumentar os glúteos e fazer bonito no verão

Última publicação: 06/03/2014

  • Frazão não abre mão dos exercícios e vai a academia todos os dias

    Frazão não abre mão dos exercícios e vai a academia todos os dias
    Créditos: Gael Oliveira

  • Solange Frazão é educadora física, modelo e apresentadora de TV

    Solange Frazão é educadora física, modelo e apresentadora de TV
    Créditos: Divulgação

  • A ex-personal sempre foi apaixonada por esportes e preocupada com a alimentação

    A ex-personal sempre foi apaixonada por esportes e preocupada com a alimentação
    Créditos: Divulgação

  • Solange Frazão tem 48 anos e é mãe de três filhos

    Solange Frazão tem 48 anos e é mãe de três filhos
    Créditos: Divulgação

  • "Glúteos sarados são 40% malhação e 60% alimentação", afirma Solange

    "Glúteos sarados são 40% malhação e 60% alimentação", afirma Solange
    Créditos: Divulgação

A celulite e a  são mais odiadas pelas mulheres que a namorada gata do ex. E haja treino para malhar os glúteos. Solange Frazão que o diga.

No auge de seus 48 anos e mãe de três filhos, a ex-personal trainer exibe um corpo escultural e entre seus atributos, está um bumbum de dar inveja.

A educadora física sempre foi apaixonada por esportes e afirma que para um corpo ideal, inclusive o bumbum, a alimentação é fundamental.

“A saúde depende de uma boa alimentação. Você é o que você come! E o exercício tem em média 40% de participação para sua vida. Os outros 60% ficam por conta da alimentação”, afirma.

Se liga!

Com a chegada do verão nada melhor que dar aquele up e deixar o bumbum bonito. Encontramos esse mulherão em uma academia de São Paulo, onde ela montou uma sequência de guerra para melhorar sua "performance traseira". Mas antes, preste atenção:

- Aqueça cerca de 10 minutos na bicicleta ergométrica, na esteira ou caminhando, antes de começar os exercícios.

- Se estiver há muito tempo parada, faça a série sem caneleiras, ou no máximo, com pesos de 1kg.

- Malhadoras intermediárias podem começar com caneleiras de 2 a 3 kg.

- Se o objetivo for enrijecimento (aumento de volume) faça em torno de 10 repetições. Para resistência, (contorno e irrigação) podem ser feitas 15 repetições.

- Coma bem. Glúteos sarados são 40% malhação e 60% alimentação.

Dicas de exercícios com Solange Frazão

1: Em quatro apoios eleve uma das pernas mantendo um dos joelhos fora do chão. Flexione e eleve o joelho em um ângulo de 90 graus. Desça devagar e depois repita o movimento com a outra perna.

 


2: Na mesma posição eleve uma das penas e estique-a acima da linha da cintura, flexionando-a novamente. Repita o movimento com a outra perna.

 


3: Ainda em quatro apoios, estique uma das pernas e levante até ponto que conseguir. Desça devagar e repita o movimento com a outra perna.

 


4: Em quatro apoios eleve uma das pernas flexionadas lateralmente, de forma que ela fique na linha da cintura. Estique e dobre novamente a perna, repetindo o movimento com as duas. Mantenha sempre o eixo do corpo reto.

 


5: Seguindo a linha do primeiro exercício, flexione a perna e cruze-a por cima do apoio. Eleve-a ao máximo que puder em um ângulo de 90 graus.

 


6: Deitada de lado flexione os joelhos e eleve uma das pernas, mantendo uma leve flexão dos joelhos. Repita com a outra o mesmo movimento.

 


7: Na mesma posição do exercício anterior, traga o joelho em direção ao peito e estenda a perna a 45 graus. Para manter a postura, apóie as mãos no chão.

 


8: Mantendo a posição, traga o joelho em direção ao peito e faça um movimento de abre a fecha. Repita com a outra o mesmo movimento.

Dicas de Solange Frazão

"O culote é o excesso de gordura localizada. Sem uma reeducação alimentar aliada a exercícios, fica difícil eliminar essa gordura concentrada".

"As atividades aeróbicas são fundamentais. Para quem quer emagrecer, bike e esteira são ideais. O aparelho de musculação ajuda na definição, mas tem um percentual bem baixo na queima calórica".

"O refrigerante não dá celulite. O mais prejudicial é a quantidade de açúcar. As versões diets e lights não nutrem o organismo. Substitua por um suco natural".

"A genética ajuda, mas não significa nada se você não estimular o corpo com exercícios. A saúde depende da boa alimentação, você é o que você come".

"É complicado compensar os excessos à mesa tomando líquidos, sopas e frutas batidas no outro dia. Só funciona para quem malha e está no peso ideal. É importante não exagerar na dose e pensar no quanto você vai ter que suar na esteira depois". 

Fotos: Gael Oliveira

Confira abaixo as academias para você colocar o bumbum em forma!

Marcus Oliveira redator(a)

COMENTÁRIOS

Gina Brito

tou muito acima do peso e tenho o bumbum muito grande quero perder peso e erijecer o que tu me aconcelha?

07 de março de 2012 às 11:00

Cintia Santos

perfeitoooooooooooooooo

17 de abril de 2012 às 19:03

Lucilene Gomes

quero perder alguns kilos, otima dica.

10 de maio de 2012 às 19:55

Waldeisa Fernandes de Sousa

sou do amazonas, solage sou sua fa, mas eu quero perde um pouco de barriga e aumenta o meu bumbum, quero alguns exercicios para o bumbum e barriga

15 de junho de 2012 às 09:08

Waldeisa Fernandes de Sousa

solagem gostaria que voce me mandasse exercicios para o abdome(figuras)para eu imprmir para eu fazer em casa

15 de junho de 2012 às 11:17

Nicole Froed

solange quero ganhar peso sou muito magra tenho 1m50cm e peso 44kg qual seria o meu peso ideal

03 de julho de 2012 às 22:52

Cristina Araujo

solange gostaria que você enviasse uma dieta para ganhar massa muscular. Solange quero ganhar massa muscular. Beijos Fica com Deus.

06 de agosto de 2012 às 11:29

Ingred Francis

Nossa amoreco eu daria td por um bum bum maoir.....tenho certeza q tu ta perfeita mas agnt nunca ta satisfeita neh... *-*

29 de agosto de 2012 às 22:01

Ingred Francis

Exercicios maravilhosos..muito bom!!!!!

29 de agosto de 2012 às 22:02

Pretinha Vieira

faz academia a 1 ano n consigo perder minha bariguinha

03 de setembro de 2012 às 13:07

Mari Santos

amiga preciso muito desses exercicios rsrsrsrsr

06 de setembro de 2012 às 11:56

Maria Grünert

Oi Solange, preciso de um plano para aumento de massa muscular... você poderia me ajudar? ficaria muito agradecida! bjs

15 de setembro de 2012 às 12:40

Jane França

Adoro todas a s suas materias

02 de outubro de 2012 às 00:13

Eveline Quimquim

eu malho 5 dias da semana de segunda a sexta.Eu queria saber quais os dias posso malhar bumbum.Quero endurecer e levantar o bumbum.e serie de quantas.por enquanto obrigada...

03 de outubro de 2012 às 11:27

Edineuza Rodrigues

como faze para pede barrida e gondura localizada .

14 de outubro de 2012 às 13:44

Wal Turismo

alimetos verdura frutas carne para massa muscular

15 de outubro de 2012 às 04:30

Edna Santos

sao todos maravilhoso qualque pessoa poder fazer

25 de outubro de 2012 às 19:23

Claudia Portugal

Adorei segunda feira começo a suar a camisa!

03 de novembro de 2012 às 02:03

Regia Diniz

amei, já vou começar.

05 de novembro de 2012 às 17:20

Regia Diniz

amei, mim ajudou muito.

05 de novembro de 2012 às 17:21

Vivi Abreu

que maravilha

19 de novembro de 2012 às 16:02

Fabinho Seixas

perfeito adorei; perfeito adorei

25 de novembro de 2012 às 19:06

Emiliana Freitas

AMEI, OS EXERCICIOS JA VOU COMESAR HOJE

28 de novembro de 2012 às 18:00

Claudia Monte

estou fazendo o exercicios todos os dias da semana

01 de dezembro de 2012 às 22:06

Jane França

tenho o DVD é otimo...

17 de dezembro de 2012 às 21:59

Nil Gomes

Sempre dando boas dicas!!!

14 de janeiro de 2013 às 18:10

Simone Freitas

seus exercicios são otimos!!!

29 de janeiro de 2013 às 23:12

Marilda Rosa

adoro vc solange

13 de fevereiro de 2013 às 22:56

Ivone Bonizole

adoro malhar pena q aqui ñ tem academia!!!!

14 de fevereiro de 2013 às 15:28

Eliana Naninha

Seus exercicios são ótimos quem sabe voce grava em cd p/ fazer em casa

19 de fevereiro de 2013 às 12:52

Cleo Castro

Eu to amando fazer os ezercicios da Solange, estao dando resultados. Obrigada!!!!!!

06 de março de 2013 às 12:59

Vanilza Sousa

muito bom adorei! adorei!

11 de março de 2013 às 10:07

Socorro Silva

legal malhar

11 de março de 2013 às 16:22

Elvira Lucia Flores Menezes

adorei seus exercicios

13 de março de 2013 às 20:25

Dayse Jardim Dias

vamos fazer?

24 de março de 2013 às 19:52

Rosinele Pinheiro

adoro seus exercicios vc é a melhor professora de ginastica que eu já vi te adoro bjos!

25 de março de 2013 às 14:00

Marilda Rosa

sou sua fÂ

15 de abril de 2013 às 22:16

Maria Ediane

Estou muito acima do meu peso não sei o qui comer nem como comesa uma malhação

02 de setembro de 2013 às 12:16

Elisabete Lima

ja estou na musculação qr pega massa o que fazer melhor, quais exercicios.

21 de setembro de 2013 às 17:18

Vanessa Paz

PRECISO EMAGRECER 14 QUILOS SOCORRO

14 de outubro de 2013 às 18:07

Nice Vieira

para de beber pra poder peder a barriguinha ......;;;;;;;;;;;;;;;;;;

18 de novembro de 2013 às 08:29

Valdinete Cardoso

você não está mas na tv ? eu te acompanhava

08 de janeiro de 2014 às 14:20

Vanda Passos Neto

temos a mesma idade, adoro malhar te acompanho e te admiro a bastante tempo.

22 de janeiro de 2014 às 23:11

Tatiana Rose

Esses exercícios fazem bom resultado.

20 de março de 2014 às 08:49