5 tipos de abdominal para secar a barriga

Perder barriga é sempre uma tarefa difícil, ainda mais se você é daquelas pessoas boas de garfo e que ama doce. Para conquistar a tão sonhada barriga chapada, é preciso, além de ter uma alimentação regrada e balanceada, praticar exercícios físicos regularmente.

Dentre os principais exercícios que ajudam a conquistar uma barriga tanquinho estão os abdominais. São diversos tipos de abdominal, cada um voltado para um músculo e/ou objetivo específico.

Para você desfilar por aí com a barriga chapada, o Guia da Semana listou 5 abdominais para você incluir no seu treino. E o melhor de tudo: todos eles podem ser realizados em casa!

ABDOMINAL TRADICIONAL

Esse é o mais simples dos abdominais. Por causa da respiração e movimento do corpo, ele trabalha principalmente a parte superior do abdômen, o músculo reto superior.

Aprenda: Deitado com as costas encostadas no chão, com o pé no chão e com as pernas flexionadas – os joelhos apontando para o teto –, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos

ABDOMINAL OBLÍQUO

Esse abdominal é o campeão no quesito força, pois fortalece, além do músculo reto abdominal, os músculos transversos e os oblíquos (internos e externos).

Aprenda: Deitado com as costas encostadas no chão coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus, fazendo movimentos de como se você estivesse pedalando uma bicicleta. Toque o joelho direito e o cotovelo esquerdo e em seguida o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Repita o movimento sucessivamente.

ABDOMINAL COM AS PERNAS ELEVADAS

Por causa da retirada dos pés do chão, o peso das pernas acaba recaindo sobre a barriga, o que impõe uma carga maior ao abdômen.

Aprenda: deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão – pode colocar as mãos sob a coluna lombar para dar apoio –, estenda as pernas para cima, cruze os joelhos e contraia o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos. Mantenha o queixo longe do peito.

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PRANCHA

Esse abdominal, também chamado de prancha no chão, é ótimo para quem quer definir o abdômen já que ele trabalha a musculatura mais profunda, chamada de músculos do core.

Aprenda: Com a coluna numa posição neutra (não pode deixar o quadril descer), assuma a posição de uma flexão de braços, apoiando apenas as pontas dos pés e os antebraços. Mantenha a posição por alguns segundos, de acordo com o seu preparo físico.

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ABDOMINAL ELEVAÇÃO DE QUADRIL

A abdominal tem foco no músculo reto abdominal. Por tirar os quadris do chão, é possível sentir a parte inferior do abdômen.

Aprenda: Deitado com as costas encostadas no chão coloque as mãos no chão ou atrás da cabeça. Traga os joelhos em direção ao peito até que eles estejam dobrados a 90 graus, com os pés juntos ou cruzados. Contraia o abdômen para retirar os quadris do chão, atingindo as pernas em direção ao teto.