Cada dia que passa a ciência mostra o quanto a alimentação pode influenciar positivamente ou negativamente na saúde. Dar preferência a alimentos como frutas, verduras e legumes é uma das boas escolhas em prol de uma vida mais saudável.
Sempre pensando em te ajudar, o Guia da Semana reuniu algumas dicas para te ajudar a mudar de hábitos agora. Porque o momento de cuidar de si mesmo é sempre imediatamente. Confira:
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Refeição em família
Tente fazer uma refeição em família todos os dias na mesa de jantar. Isso ajudará você a se concentrar em preparar e comer refeições mais saudáveis para todos.
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Marmita
Leve um almoço saudável e lanches nutritivos para o trabalho. Isso permitirá que você tenha mais controle sobre o que come.
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Prefira alimentos saudáveis
Mantenha frutas, produtos lácteos com baixo teor de gordura, legumes e alimentos integrais na geladeira em lugares estratégicos para que você os veja assim que abrir o eletrodoméstico. Facilite a sua procura por alimentos saudáveis quando a fome bater.
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Aprenda a cozinhar
Que tal fazer um curso de culinária? Ou colocar em prática aquela receita ensinada no seu programa preferido? Esta é uma excelente pedida para ter controle de tudo o que coloca em seu prato e evitar delivery ou idas frequentes a restaurantes.
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Hidrate-se
Beba água ou chás gelados sem açúcar em vez de bebidas como refrigerantes e sucos. Existem aplicativos que te mandam recados no celular ao longo do dia te lembrando de beber um copo com água.
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Livro de receitas saudáveis
Compre um livro de receitas saudáveis e se proponha a conhecer novos ingredientes e preparar refeições mais nutritivas para você e toda a família.
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Não faça compras com fome
Procure fazer um lanchinho saudável antes de ir ao mercado. A fome é traiçoeira e se você estiver sem comer há muito tempo, poderá cair em tentação e levar só guloseimas para casa.
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Não pule refeições
Não pule ou adie as refeições, e não se esqueça de agendar seus lanches. Se você ignora a fome, pode acabar comendo demais ou escolhendo um lanche prejudicial que coloque sua reeducação alimentar a perder.
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Use prato
Coloque seus lanches em um prato em vez de comer da embalagem. Você verá como esse pequeno gesto te ajuda a controlar o quanto você come.
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Relaxe
Relaxe e desfrute de suas refeições, e não coma muito rápido. Tente fazer da alimentação saudável um prazer, não uma tarefa árdua.
** lembrando que a consulta regular com profissionais da saúde é essencial e imprescindível **
Atualizado em 30 Mar 2020.
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