Carnes, grãos integrais, leite integral, creme de leite, leite desnatado enriquecido, manteiga e gema de ovo. Vegetais vermelhos, amarelo alaranjados e verde-escuro: escarola, brócolis, agrião, espinafre, couve, pimentão, abóbora, cenoura, beterraba, tomate, mamão, manga e banana. 

Vegetais de folhas verdes, principalmente o brócolis, espinafre e aspargo, carne, fígado, feijão, ervilha, cenoura, gema de ovo, levedura de cerveja, gérmen de trigo, batata, pão integral e laranja. 

Carnes, aves, peixes, carne de porco magra, vísceras, gema de ovo, gérmen de trigo, levedura de cerveja, grãos integrais, folhas verdes, nozes, batata, leguminosas, maçã, pêra, ameixa, pêssego e banana. 

Aves, peixes, carnes magras, vísceras, leite, ovos, frutas oleaginosas, cereais integrais, levedura de cerveja, café, chá mate, leguminosas, couve, cebola, cenoura, tomate, pimentão, espinafre, pêra, maçã, ameixa, pêssego e limão. 

Milho, abacate, batata, ervilha, ovos, levedura, fígado, cogumelos, cereais integrais, couve, couve-flor, tomate, geléia real. 

Leguminosas, repolho, batata, melão, banana, abacate, gérmen de trigo, farinha de aveia, grãos e cereais integrais, semente de girassol, atum enlatado, linguado, vísceras e carnes. 

Ovos, leite e derivados, levedura, carnes, fígado, peixe e frutos do mar.

Frutas cítricas, melão, kiwi, morango, manga, goiaba, mamão, tomate, pimentão verde, folhas cruas, couve de bruxelas, repolho, espinafre, brócolis, ervilha, cenoura e fígado. 

Fígado, óleo de fígado de bacalhau, peixes oleosos, manteiga, gema de ovo, leite desnatado enriquecido, creme de leite e cereais enriquecidos. 

Frutas oleaginosas, banana, cereais integrais, gérmen de trigo, gema de ovo, manteiga, creme de leite, vegetais verdes, repolho, folhas verde-escuras, óleos vegetais e fígado.  

Banana, maça, laranja, nozes, amêndoa, castanha, leite, gema de ovo, levedura, arroz integral e ervilha. 

Folhas em geral, repolho, espinafre, vagem, alfafa, ervilha, cenoura, óleos vegetais e fígado.