Guia da Semana

Dicas para finalmente emagrecer em 2013

Colunista do Emagrecendo separou uma série de dicas para você entrar em forma este ano que chegou.

Passa ano, entra ano, perder peso e entrar em forma é sempre um tradicional promessa de Réveillon. Mas como fazer para a promessa pessoal sair da listinha e ir para vida real?

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Confira uma série de dicas para finalmente emagrecer em 2013:

- Primeiramente estabeleça metas viáveis, pois é normal ficar entusiasmado no início de um novo programa de exercícios e dieta e depois desistir. Faça de seus objetivos algo pessoal.

- Escolha alguma atividade que goste de fazer e comece aos poucos, pois se vc estiver parado há algum tempo o corpo pode cansar mais rápido, portanto vá evoluindo aos poucos.

- Não faça medias extremas, pois conseguirá manter por pouco tempo, estabeleça metas viáveis, respeitando o seu limite. Pois pequenas mudanças já trazem grandes resultados.

- Estabeleça horário par se alimentar, pois dessa forma matem seu metabolismo e ajuda controlar seu consumo alimentar nas grandes refeições (almoço e jantar).

- Mantenha hidratado, pois muitas vezes a sede é confundida por fome.

- Deixe a sobremesa do almoço para o lanche da tarde.

- Mastigue bem os alimentos, é a través da mastigação que o cérebro recebe a mensagem de saciedade.

- O pico máximo do seu metabolismo é de meio dia as três, portanto é o melhor horário para fazer alguma extravagância ou prática de exercício físico.

- Prefira as frutas ao suco, pois o suco há uma concentração maior de frutose e quantidade muito menor de fibra, pois foi perdida nas lâminas.

- Escolha apenas uma refeição para consumir os pães

- Escolha um dia do final de semana para sair dar umas “escapadelas.”

- Não faça dieta muito baixo do seu consumo alimentar, pois pode dar um “chock ” muito grande no seu metabolismo levando a estagnação na perda de peso. E posteriormente deixar a perda de peso mais lenta.

No final das conta, é sempre preciso ter uma coisa em mente: O que realmente faz uma dieta dar certo, é a mudança de hábitos gradual e constante. Veja mais dicas sobre como perder peso e se manter em forma no nosso parceiro Emagrecendo.

 

Atualizado em 30 Jun 2014.

Por Mariana Jota
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