Dez alimentos que melhoram a disposição

Manter a alimentação em ordem, com uma dieta diária rica em macro e micronutrientes, é fundamental para a boa saúde do organismo. E a disposição é um dos fatores que mais são afetados quando a ingestão de nutrientes não é a ideal.

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De acordo com a nutricionista Paula Castilho, da Rede Nação Verde, nutrientes que favorecem a disposição e o bom-humor são triptofano (um aminoácido), carboidratos, ácido fólico, potássio, vitamina C, cálcio, vitaminas do complexo B, magnésio, selênio e ácidos graxos. "Eles promovem as sensações de relaxamento, felicidade e tranquilidade. Para obter esse benefício, é importante adicioná-los ao cardápio diário", explica.

A especialista também recomenda a prática regular de exercícios físicos em complemento à dieta, já que movimentar o corpo ajuda a aumentar a produção de serotonina no organismo, substância que promove o prazer e o bem-estar.

Confira em nossa galeria dez alimentos que promovem o bem-estar, inclua-os na sua dieta e ganhe mais disposição!

Um cardápio saudável é fundamental para ter a saúde em dia (Reprodução)

Energia

A alimentação equilibrada ajuda a manter a disposição em alta. Conheça, nesta galeria, dez alimentos que dão força extra ao seu bem-estar!

Serotonina em baixa causa mau-humor e compulsão por doces. Invista na aveia para se sentir melhor! (Reprodução)

Aveia

"É um cereal que contém altas doses de triptofano, aminoácido que ajuda a liberar serotonina, proporcionando bem-estar e aliviando sintomas de depressão e insônia", explica a nutricionista Paula Castilho, da Rede Nação Verde.

Espinafre pode ser consumido cru ou cozido (Reprodução)

Espinafre

"Contém potássio e ácido fólico, que auxiliam no combate à depressão. O ácido fólico ainda ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas e crises de esquizofrenia", ensina a especialista.

A vitamina C atua na síntese dos principais hormônios do estresse (Reprodução)

Laranja

"É fonte de vitamina C e cálcio, que são eficientes no relaxamento e no combate ao estresse".

Banana é uma excelente fornecedora de energia para o organismo (Reprodução)

Banana

"É rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina, que ajudam a diminuir a ansiedade e aumentar o bom humor, pois estimulam o organismo a fabricar serotonina. Também contém vitamina B6, que ajuda a prevenir depressão, ansiedade e irritação", pontua Paula Castilho

Um pouco de chocolate no cardápio ajuda a manter o bem-estar (Reprodução)

Chocolate

"Fonte de triptofano (precursor da serotonina), além de teobromina (tem efeito estimulante) e magnésio (melhora o mau humor), o chocolate também ajuda no relaxamento. Diversos estudos comprovam que o magnésio ajuda a aliviar os sintomas de estresse e mau humor, principalmente em mulheres na fase de tensão pré-menstrual", observa a nutricionista.

Frutos do mar

"Dois minerais presentes na comida que vem do mar podem mudar o funcionamento cerebral e o estado de espírito: o zinco estimula a atenção e o selênio pode evitar a depressão. A falta do consumo de selênio pode levar também a fadiga, dor muscular e fraqueza".

Rico em fibras, o grão-de-bico é um ótimo substituto para o feijão e a lentilha (Reprodução)

Grão-de-bico

"Rico em triptofano, que auxilia na produção de serotonina, diminuindo a ansiedade e promovendo a sensação de bem-estar. Além disso, o grão-de-bico contém magnésio, que também promove relaxamento e diminui a ansiedade e o estresse", explica Paula Castilho.

Versátil, o mel de abelha é um dos alimentos mais ricos da natureza (Reprodução)

Mel

"Possui alguns minerais como o potássio, que tem ação antidepressiva, e o cálcio, que ajuda a acalmar os ânimos. Seu índice glicêmico elevado também favorece uma sensação prazerosa pela maior liberação de serotonina. Esse mineral ainda contribui para o bom humor e diminui a irritação, principalmente na TPM", observa a especialista.

O tempero também ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo a manutenção do peso (Reprodução)

Pimenta

"Ingerir pimenta leva à sensação de euforia, diminui o estresse e melhora a depressão. O tempero contém capsaicina (responsável pelo sabor ardido), que estimula as terminações nervosas da língua, aumentado a produção de endorfinas".

Salmão ajuda a manter o coração e o cérebro em pleno funcionamento (Reprodução)

Salmão

"Rico em ômega 3, um ácido graxo essencial poliinsaturado que atua diretamente sobre o humor e ajuda o organismo a produzir a absorver os efeitos da serotonina, hormônio do bem-estar", finaliza a nutricionista.