Guia da Semana

Boa forma: aprenda um treino de 5 minutos para fazer em casa

Preparador físico e coach ensina série de exercícios simples para fazer em qualquer lugar.

Se você é daquelas pessoas que morre de preguiça de ir à academia, com certeza você vai se animar com o treino de 5 minutos (isso mesmo, CINCO MINUTOS) para espantar a preguiça e aumentar a autoestima do preparador físico e coach Vinícius Posssebon.

Criador do sistema ‘Queima de 48 Horas’, com metodologia baseada nos treinos HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), Vinícius afirma que para realizar o treino especial de 5 minutos a pessoa precisa apenas de um espaço de 5m², usar uma roupa confortável, estar de tênis e ter uma garrafinha de água para se hidratar.

Curtiu? Confira o treino de 5 minutos que traz quatro movimentos diferentes:  

*lembrando que é essencial fazer uma avaliação física antes de praticar qualquer atividade física e sempre ter um acompanhamento médico.


BURPEE ADAPTADO: 20 SEGUNDOS

Coloque-se em posição de prancha e salte com as pernas para um lado, depois para o outro, mantendo as mãos no chão. Depois, pule para frente e em seguida salte para cima, sem se esquecer de contrair bem o abdômen.


CORRIDA PARADA: 10 SEGUNDOS

“Fique em pé e comece a correr no mesmo lugar, erguendo os joelhos. O objetivo deste movimento é que ele seja um descanso ativo, ou seja, permita respirar sem deixar que o corpo fique parado”.


SALTOS 90°: 20 SEGUNDOS

“Salte em 90° o mais rápido possível e elevando as pernas ao máximo. Sinta a gordura derreter e acelere”.


CORRIDA PARADA: 10 SEGUNDOS

“Fique em pé e comece a correr no mesmo lugar, erguendo os joelhos. O objetivo deste movimento é que ele seja um descanso ativo, ou seja, permita respirar sem deixar que o corpo fique parado”.


PRANCHA DINÂMICA TOCANDO OS OMBROS: 20 SEGUNDOS

“Lembre-se de contrair o abdômen e manter a coluna reta durante todo o movimento, nada de abaixar ou levantar demais o bumbum”.


CORRIDA PARADA: 10 SEGUNDOS

“Fique em pé e comece a correr no mesmo lugar, erguendo os joelhos. O objetivo deste movimento é que ele seja um descanso ativo, ou seja, permita respirar sem deixar que o corpo fique parado”.


Repita a sequência por 3 vezes e finalize o treino com Burpee e Corrida Parada. Bom treino =) 

Atualizado em 15 Ago 2017.

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