Não respirar corretamente

Teoricamente, a melhor forma de respirar é pelo nariz, pois o ar entra nos pulmões aquecido e filtrado. Porém, durante a corrida, muitas vezes é necessário usar a boca tanto na inspiração, para permitir uma maior entrada de oxigênio, como na expiração, para uma maior liberação de dióxido de carbono. Sendo assim, combine inspirações e expirações pelo nariz e pela boca de acordo com a necessidade do seu corpo.

Mas, existe uma técnica comprovada que pode melhorar a captação do ar e aumentar a oferta de oxigênio para os músculos e melhorar o desempenho. Tal técnica é a respiração abdominal ou diafragmática. O diafragma é um músculo que separa as cavidades torácica e abdominal. Quando inspiramos, este músculo se contrai empurrando o conteúdo abdominal para baixo, aumentando desta forma a capacidade torácica. Neste processo, o ar tende a entrar nos pulmões para compensar o vazio gerado. E quando ele relaxa, o ar é expelido. Mas, para que este padrão se torne automático, é preciso praticar.

Passar um tempão na esteira achando que vai emagrecer

Você ficou uma semana sem exercícios e aí decide compensar ficando o dobro do tempo na esteira. Não poderia estar mais errado. Treinos longos de baixa intensidade, além de virar um tédio, queimam menos calorias do que os curtos (até 30 minutos de duração) e intensos, que mantêm os batimentos cardíacos acima de 80% da frequência cardíaca máxima. Quer perder peso? Então pratique o treino intervalado, que consiste em alternar entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (até 70%).

Alongar só depois dos exercícios

Muita gente aprendeu que o alongamento deve ser realizado após as atividades físicas, mas não precisa ser sempre assim. Se os exercícios físicos forem intensos, o melhor é descansar em seguida, deixando de lado, inclusive o alongamento. O alongamento antes da musculação ou dos exercícios aeróbicos é recomendado como forma de preparar o corpo para movimentos mais amplos e também funciona como aquecimento, sendo essencial antes de qualquer prática.

Querer resultados imediatos

Um dos grandes erros ao se entrar em uma academia é o anseio por resultados rápidos, como muito acontece em pessoas que começam a se exercitar no final do ano para ficarem em forma para o verão. Porém, obviamente não existem fórmulas mágicas, como suplementos e termogênicos que façam milagres e que vão acelerar o processo. Suplementos e termogênicos são complementos para sua dieta e rotina diária. Eles devem ser agregados no seu dia a dia com orientação médica.

Não trocar de roupa após o treino

Sempre pensamos em alimentação e exercícios, mas há outra questão importante: a higiene. As roupas de academia devem ser trocadas logo após a sessão de queima de calorias. Vestes e acessórios suados retém umidade e permanecer com elas por longos períodos pode levar a infecções por fungos. Então, se apresse em vestir roupas limpas ao chegar em casa.

Não comer nada depois de se exercitar

Os alimentos certos ajudam você a manter o pique durante o treino e também são fundamentais para a recuperação dos músculos após a malhação. Mas é claro que o oposto, como se empanturrar de alimentos pesados ou de uma cervejinha, também não está certo. Especialistas em medicina esportiva recomendam uma combinação leve de carboidratos e proteínas antes dos exercícios - como um iogurte light e uma porção de amêndoas e frutas secas.

Se esquecer de corrigir a postura

Você fica todo focado no peso em que está levantando ou na força que seu abdômen está fazendo: vai ficar sarado rapidinho. Mas e a postura? A postura correta é aquela em que a coluna está alinhada ao centro de gravidade do corpo. Essa posição é mais confortável e evita machucados na coluna. A supervisão de professores e o auxílio dos espelhos ajudam a encontrar a posição adequada. Malhar como se não houvesse amanhã com as costas curvadas de nada vale!

Se basear em calorias

Esqueça aquele número que a esteira fica marcando. Para saber se está fazendo os exercícios na quantidade correta, principalmente os cardiovasculares, como corrida, natação e ginástica aeróbica, veja se você está ofegante a ponto de não conseguir mais se exercitar. O importante, para potencializar o gasto calórico, é subir a frequência cardíaca a um ponto que você não estava acostumado.

Dormir pouco

Seu corpo precisa de descanso, e não só treino pesado. Dormir é essencial para o corpo se recuperar após atividades intensas na academia. É nesse período que seu corpo realmente começa a se refazer e construir músculos mais fortes.