5 alimentos que aumentam a sensação de saciedade

Para quem quer perder peso, a escolha dos alimentos que serão ingeridos do decorrer do dia é extremamente importante. Uma boa dica é optar por quitutes saudáveis e que aumentam a sensação de saciedade, como frutas, alimentos integrais, verduras e água.

O Guia da Semana, com a ajuda do nutrólogo André Veinert, da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso, elegeu alguns alimentos que garantem o estômago satisfeito por mais tempo. Confira:

Fotolia

MAÇÃ

Ricas em vitaminas e minerais, as frutas agem no organismo tanto nutrindo quanto saciando a fome – sem contar que a maioria delas possui poucas calorias. A maçã, por exemplo, é uma ótima opção na parte da manhã ou como lanche da tarde. Além de ser extremamente saborosa, ela tem pectina, uma fibra responsável pelo estado de saciedade.

Fotolia

BANANA

A banana, por outro lado, pode entrar para a lista de sobremesas. Graças ao triptofano, ela ajuda a controlar a compulsão por doces.

Shutterstock

VERDURAS

Essa dica vale para o jantar: comece a refeição com um prato cheio de folhas verdes, elas contêm fibras e exigem muita mastigação. Ao mastigar, o cérebro recebe a mensagem de que é hora de parar de comer por hoje, pois o que foi ‘ingerido’ é o suficiente.

Shutterstock

ALIMENTOS INTEGRAIS

Quando o grão é considerado integral significa que a casca que o envolve foi preservada. Ao ingerir arroz, biscoito, bolos ou pães integrais você oferece ao organismo uma boa quantidade de fibras e uma menor absorção de glicose. As fibras são as últimas a serem digeridas pelo estômago. A mistura dela com água provoca a sensação de estômago cheio.

Fotolia

ÁGUA

Beber água traz inúmeros benefícios, como manter o corpo hidratado, diminuir a incidência de pedras nos rins e prisão de ventre. E ela também é uma das aliadas na saciedade. Neste caso, antes das refeições, ela faz o estômago se sentir satisfeito e a fome se tornar bem menor. Se o líquido estiver gelado, o consumo ainda ajudar a queimar calorias.