5 exercícios perfeitos para quem não tem muito tempo para malhar

Se o motivo de você não praticar exercícios físicos é a falta de tempo, seus problemas acabaram. É que, segundo Vilson Borges, coordenador da assessoria de corrida Hapvida +1K, existem alguns exercícios que podem ser realizados em casa e que não exigem tanto tempo assim.

No entanto, Borges ressalta que, antes de iniciar esse tipo de treino, é importante consultar um profissional da área que avalie sua aptidão para realizar os exercícios e oriente na execução correta.

Conheça 5 exercícios para quem não tem muito tempo pra malhar:

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1. Pular corda

“Este exercício é bastante conhecido, mas é importante não realizar saltos altos, pois pode não conseguir manter uma frequência boa, machucando os joelhos e as costas. Saltos curtos resultarão em uma velocidade ideal”.

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2. Agachamento

“Para início, realizar um agachamento completo até o chão ou sentando em uma cadeira. Os pés devem ficar na largura do quadril ou ligeiramente afastados em uma posição confortável. O maior segredo desse exercício é iniciar o movimento projetando o quadril para trás como se estivesse sentando em uma cadeira”.

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3. Burpee

“Este exercício é uma combinação de algumas posições. Inicie em pé e, em seguida, deite na posição de um apoio de frente, voltando a posição de pé com um salto batendo uma palma acima da cabeça. Quanto mais rápido for executado, mais intenso se tornará o exercício. O segredo é manter um ritmo constante para conseguir executar todas as repetições na mesma velocidade”.

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4. Pistol (sentando em uma cadeira)

“Este exercício é bem simples, é um agachamento unilateral com uma das pernas em suspensão. Com os braços estendidos na horizontal, deve-se sentar na cadeira com uma das pernas. O segredo é fazer lentamente e inicialmente pode-se fazer sentando em uma cadeira”.

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5. Apoio de frente (tocando o peito no chão)

“Iniciar com o peito em direção ao chão, braços estendidos e pontas dos pés em contato com o chão na largura do quadril. Na execução deste exercício, deite no chão encostando todo o corpo no solo e retornando a posição inicial. Caso fique difícil, pode-se iniciar com os joelhos no chão, isso diminuirá a dificuldade e a sobrecarga.”