Milk Shake de Abacate

Ingredientes

1 copo de leite de coco caseiro
1 scoop de whey protein sabor chocolate
5 colheres de sopa de abacate
Gelo

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Muffin de batata-doce com frango

Ingredientes

80 g de batata-doce
1 colher de sopa de pasta de ricota
100 g de frango cozido e desfiado
½ tomate pequeno
1 cebola pequena picada
2 claras
4 ramos de salsinha
1 ramo de cebolinha

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes e coloque a massa em forminhas de silicone. Leve ao forno por aproximadamente 30 min.

Panqueca de Banana

Ingredientes

1 banana amassada
1 ovo caipira
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de chá de biomassa de banana verde

Modo de preparo

Misture a banana com o ovo até obter uma massa homogênea. Acrescente a biomassa de banana verde misturada com a aveia e reserve. Unte uma frigideira com óleo de coco e despeje a massa. Doure ambos os lados.

Suco Verde Proteico

Ingredientes

1 folha grande de couve manteiga
Raminhos de hortelã
1 kiwi
½ limão espremido
1/2 maçã verde picada com casca
2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
1 rodela fina de gengibre
1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
Gelo

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Smothie de Amêndoas

Ingredientes

100ml de leite de amêndoas
1 banana
1 colher de sobremesa de cacau em pó
Gelo
½ dose de suplemento proteico sabor chocolate

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Omelete de brócolis

Ingredientes

1 ovo inteiro
2 claras
Ervas à gosto
1 pitada de sal
2 floretes de brócolis
1 colheres de chá de azeite
2 collgeres de sopa de molho de mostarda

Modo de Preparo

Bata o ovo com as claras e tempere com as ervas do seu gosto. Acrescente o brócolis cozido e picado e a colher de mostarda. Leve a mistura até uma frigideira antiaderente com um fio de zeire e prepare sua omelete.

Cupcake proteico de chocolate

Ingredientes

30g de Whey Protein sabor chocolate
50ml de leite desnatado
30g de farinha de aveia
30g de cacau em pó
5g de de fermento em pó
3 colheres de sopa de adoçante em pó
1 clara de ovo

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea. Despeje a massa em formas próprias para cupcakes. Pré aqueça o forno a 200º C e asse os bolinhos durante 6 minutos.

Bolo de Banana

Ingredientes

5 colheres de sopa de Whey Protein sabor a banana
8 colheres de sopa de farinha de aveia
3 colheres de sopa de farinha de amêndoas
30g de aveia em flocos
1 clara
1 ovo
100ml de leite de amêndoas
Adoçante a gosto
1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo

Pré-aqueça o forno a 180ºC. Misture todos os ingredientes numa tigela até formar uma massa homogénea. Coloque a massa em uma forma antiaderente e polvilhe com flocos de aveia. Leve ao forno durante 20 minutos até estar bem cozido. Retire do forno, deixar esfriar e servir.

Tapioca de beterraba com ovo mexido

Ingredientes
1 pedaço pequeno de beterraba cozida
4 colheres de sopa de goma de tapioca
1 ovo
Azeite e cebolinha a gosto

Modo de Preparo
Amasse bem a beterraba com o garfo em uma peneira, para tirar toda a água que puder. Coloque o vegetal amassado em um prato e misture a goma de tapioca. Espalhe a massa em uma frigideira e asse dos dois lados. Em seguida, prepare o ovo mexido. Coloque-o na tapioca, regue com o azeite, jogue cebolinha e dobre o lanche ao meio.

Sanduíche de atum

Ingredientes
1/2 lata de atum light
2 colheres de sopa de queijo cottage
Cheiro verde picado a gosto
4 folhas de rúcula
2 fatias de pão de forma integral

Modo de preparo
Misture o atum, o cottage e o cheiro verde. Coloque duas folhas de rúcula sobre cada fatia de pão e depois cubra com a mistura de atum.

Milkshake proteico de Abacaxi e Baunilha

Ingredientes
350 ml de água de coco
1 pedaço de abacaxi
2 scoops de whey protein sabor vanilla ou baunilha

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes em um mixer ou liquidificador.