Shake termogênico

Ingredientes

1 xícara de café
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de manteiga ghee
1 colher de café de canela em pó
2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e servir.

Panqueca de whey protein

Ingredientes

1 bolacha de arroz integral quebrada
1 colher de chá de adoçante natural
1 colher de sopa de cacau sem açúcar
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1/3 xícara de chá de clara de ovo
2 scoops de whey protein
calda de chocolate sem açúcar

Modo de Preparo

Coloque todos os ingredientes em uma tigela até a mistura ficar homogênea. Despeje a massa em uma frigideira em temperatura baixa, mexendo suavemente para que a massa fique fininha.Vire a panqueca depois que ela dourar. Doure do outro lado. Recheie com pasta de amendoim e a calda.

Milk Shake de Abacate

Ingredientes

1 copo de leite de coco caseiro
1 scoop de whey protein sabor chocolate
5 colheres de sopa de abacate
Gelo

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Panqueca de banana

Ingredientes

1 banana amassada
1 ovo caipira
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de chá de biomassa de banana verde

Modo de preparo

Misture a banana com o ovo até obter uma massa homogênea. Acrescente a biomassa de banana verde misturada com a aveia e reserve. Unte uma frigideira com óleo de coco e despeje a massa. Doure ambos os lados.

Mingau de aveia e banana

Ingredientes

2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos
1 banana média madura amassada com garfo
100 ml de leite semi desnatado
Canela em pó à gosto

Modo de Preparo

Leve o leite, a banana e a aveia ao fogo médio e vá mexendo até adquirir consistência. Salpique canela depois de pronto

Omelete de cogumelos

Ingredientes

1/2 xícara de chá de cogumelo picado
1 fatia média de queijo prato light picado
3 ovos
2 colheres de sopa de leite desnatado
Sal a gosto
1 colher de sopa de cebolinha picada
Óleo para untar

Modo de Preparo

Misture o cogumelo com o queijo e reserve. Bata os ovos com o leite, o sal e a cebolinha. Aqueça uma frigideira antiaderente untada com gotas de óleo. Espalhe a massa rodando a frigideira. Vire a omelete e coloque a mistura de cogumelo no centro. Dobre e vire mais uma vez.

Sanduíche de frango

Ingredientes

2 fatias de pão de forma
100 g de peito de frango
1 potinho de coalhada (iogurte natural)
Cenoura ralada
Alface

Modo de preparo

Desfie o peito de frango. Acrescente o iogurte ao peito de frango desfiado e misture. Coloque no pão o frango com iogurte, alface e a cenoura. Sirva.

Crepioca

Ingredientes

2 colheres de sopa de goma de tapioca
1 ovo inteiro e 1 clara
1 colher de sobremesa de requeijão light
Temperos à gosto

Modo de Preparo

Misturar o ovo, a goma de tapioca e o requeijão e mexer bem com a ajuda de um fuet ou garfo. Temperar à gosto e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados.

Salada de frutas

Ingredientes

frutas da sua preferência
granola
chia
mel para adoçar

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes em uma tigela e coma a salada gelada.

Vitamina protéica

Ingredientes

1/2 xícara de chá de morango fatiado
1/2 xícara de chá de banana fatiada
1 colher de chá de chia
1 colher de chá de linhaça dourada
2 scoops de whey protein sabor graham cracker
1 xícara de chá de leite de amêndoa
Alguns cubos de gelo

Modo de preparo

Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes.

Suco de beterraba e cenoura

Ingredientes

1 porção pequena de algas secas
1 beterraba
1/2 maçã sem sementes
4 cenouras
1/2 copo de água

Modo de Preparo

Centrifugue todos os alimentos, exceto a alga. Bata o suco no liquidificador com as algas.