12 receitas ideais para preparar antes da academia
Uma alimentação balanceada vai manter o organismo em pleno funcionamento durante o treino.
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Ter uma alimentação equilibrada durante o treino é importante para te dar energia e evitar a hipoglicemia. Assim, alguns alimentos são ideais para você comer antes de ir para a academia.
1 folha grande de couve manteiga
Raminhos de hortelã
1 kiwi
½ limão espremido
1/2 maçã verde picada com casca
2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos
1 rodela fina de gengibre
1 dose de suplemento proteico sabor baunilha
Gelo
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
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Shake termogênico
Ingredientes
1 xícara de café
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de manteiga ghee
1 colher de café de canela em pó
2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e servir.
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Panqueca de whey protein
Ingredientes
1 bolacha de arroz integral quebrada
1 colher de chá de adoçante natural
1 colher de sopa de cacau sem açúcar
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1/3 xícara de chá de clara de ovo
2 scoops de whey protein
calda de chocolate sem açúcar
Modo de Preparo
Coloque todos os ingredientes em uma tigela até a mistura ficar homogênea. Despeje a massa em uma frigideira em temperatura baixa, mexendo suavemente para que a massa fique fininha.Vire a panqueca depois que ela dourar. Doure do outro lado. Recheie com pasta de amendoim e a calda.
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Milk Shake de Abacate
Ingredientes
1 copo de leite de coco caseiro
1 scoop de whey protein sabor chocolate
5 colheres de sopa de abacate
Gelo
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
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Panqueca de banana
Ingredientes
1 banana amassada
1 ovo caipira
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de chá de biomassa de banana verde
Modo de preparo
Misture a banana com o ovo até obter uma massa homogênea. Acrescente a biomassa de banana verde misturada com a aveia e reserve. Unte uma frigideira com óleo de coco e despeje a massa. Doure ambos os lados.
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Mingau de aveia e banana
Ingredientes
2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos
1 banana média madura amassada com garfo
100 ml de leite semi desnatado
Canela em pó à gosto
Modo de Preparo
Leve o leite, a banana e a aveia ao fogo médio e vá mexendo até adquirir consistência. Salpique canela depois de pronto
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Omelete de cogumelos
Ingredientes
1/2 xícara de chá de cogumelo picado
1 fatia média de queijo prato light picado
3 ovos
2 colheres de sopa de leite desnatado
Sal a gosto
1 colher de sopa de cebolinha picada
Óleo para untar
Modo de Preparo
Misture o cogumelo com o queijo e reserve. Bata os ovos com o leite, o sal e a cebolinha. Aqueça uma frigideira antiaderente untada com gotas de óleo. Espalhe a massa rodando a frigideira. Vire a omelete e coloque a mistura de cogumelo no centro. Dobre e vire mais uma vez.
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Sanduíche de frango
Ingredientes
2 fatias de pão de forma
100 g de peito de frango
1 potinho de coalhada (iogurte natural)
Cenoura ralada
Alface
Modo de preparo
Desfie o peito de frango. Acrescente o iogurte ao peito de frango desfiado e misture. Coloque no pão o frango com iogurte, alface e a cenoura. Sirva.
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Crepioca
Ingredientes
2 colheres de sopa de goma de tapioca
1 ovo inteiro e 1 clara
1 colher de sobremesa de requeijão light
Temperos à gosto
Modo de Preparo
Misturar o ovo, a goma de tapioca e o requeijão e mexer bem com a ajuda de um fuet ou garfo. Temperar à gosto e levar à frigideira antiaderente até dourar os dois lados.
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Salada de frutas
Ingredientes
frutas da sua preferência
granola
chia
mel para adoçar
Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes em uma tigela e coma a salada gelada.
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Vitamina protéica
Ingredientes
1/2 xícara de chá de morango fatiado
1/2 xícara de chá de banana fatiada
1 colher de chá de chia
1 colher de chá de linhaça dourada
2 scoops de whey protein sabor graham cracker
1 xícara de chá de leite de amêndoa
Alguns cubos de gelo
Modo de preparo
Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes.
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Suco de beterraba e cenoura
Ingredientes
1 porção pequena de algas secas
1 beterraba
1/2 maçã sem sementes
4 cenouras
1/2 copo de água
Modo de Preparo
Centrifugue todos os alimentos, exceto a alga. Bata o suco no liquidificador com as algas.
Atualizado em 13 Jan 2019.
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