Banana com aveia e mel

Banana - ela deve ser consumida em conjunto com grãos integrais como farelo de aveia, semente de linhaça dourada ou chia, por exemplo. Muito utilizada por corredores para reposição de potássio, mineral que ajuda a prevenir câimbras.

Ingredientes:
1 banana
1 colher (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de mel
Canela a gosto

Modo de Preparo:
Amasse a banana. Misture com o farelo de aveia e o mel. Polvilhe a canela por cima e saboreie em seguida.

Iogurte com granola

Granola - feita de aveia e outros cereais, ela possui altas concentrações de fibras e ferro. Na mistura também estão presentes as castanhas, que são fonte de proteínas e gorduras insaturadas, muito importantes para o coração. O ideal é consumir até 2 colheres (sopa) por dia.

Ingredientes:
1 pote de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de granola

Modo de Preparo:
Misture a granola ao iogurte e saboreie em seguida.

Pasta de amendoim

Além de ser fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados durante o treino, a pasta de amendoim contém fibras, o que a faz ser um ótimo alimento para quem quer perder peso com a corrida, já que ajuda a manter a saciedade e não engorda.

Beterraba

Além de ser uma delícia, a beterraba é rica em nitrato que, no organismo, é um dos precursores do óxido nítrico, substância que auxilia o processo de chegada dos nutrientes e oxigênio nos músculos. Por isso, o alimento auxilia na melhora do desempenho durante os treinos e promove uma recuperação muscular mais eficiente.

Canela e gengibre

Considerados alimentos termogênicos, a canela e o gengibre auxiliam na manutenção do metabolismo ativo e dão mais pique para os treinos.

Cereais integrais

Aveia, quinoa, arroz integral e arroz negro são boas fontes de carboidratos, ricos em complexo B, ferro e fibras, que participam do processo de geração de energia do nosso corpo.